瑜伽体式引导词详解:中级拜日

瑜伽体式引导词详解:下半身摇摆式

下半身摇摆式的详细做法,希望能帮到大家 瑜伽垫 安静舒适的环境 仰卧在垫面成一条直线,双腿双脚并拢,脚尖回勾 双手在体侧侧平举打开,掌心向上,屈双膝,使大腿垂直于垫面,大小腿呈90度夹角 吸气头顶牵引上半身向上向远延伸,呼气双腿向右扭转,左臀向前推送使双膝在同一水平面上 注意整个扭转过程中,大腿仍在面的垂直面上,大小腿仍呈90度夹角腿仍呈90度夹角 调整好下半身后,转动脖颈,眼睛看向左侧手指所指的方向 呼气,腰腹发力使双腿回正,同时头部回正。再次吸气,做反侧的练习 在整个过程中,腿向哪边扭转,另一侧的肩膀稳稳向下压实垫面 双膝始终在同一平面上,双腿保持并拢状态

瑜伽拜日式练习

拜日式是瑜伽的基本练习动作之一,由于能活动到全身,很多课程中用作热身动作或者穿插在课程中。 瑜伽垫站立于垫子的前端,双手合十于胸前。 吸气双手身体两侧打开,向上于头顶合十。呼气,手臂带动上身向后仰。 吸气身体回正;呼气,手臂带动上身向前向下弯曲,以髋部为折点,双手落于双脚两侧。 吸气,抬头吸气,抬头,延伸脊柱,胸腔打开;呼气,低头,腹部寻找大腿,面部寻找小腿。 吸气,抬头,右脚向蒹筻分虞后跨,脚背着地;呼气上半身直立。吸气,手臂经两侧打开,于头顶合十;呼气,手臂带动上半身后仰。 吸气身体回正,双手落于双脚两侧;呼气,左脚向后跨与右脚并拢,成板式,保持5个呼吸。 吸气双手推地,臀部坐于脚跟之上吸气,双手推地,臀部坐于脚跟之上,额头点地,双手用力向前伸,保持一个呼吸。 吸气,抬头,胸部经双手之间的地面向前向上到蛇,保持呼吸; 吸气,头部回正,臀部用力,到下犬吸气,抬头,右脚跨第峥廖炅于双手之间;呼气,左脚脚背着地,上身直立。吸气,手臂经两侧打开,于头顶合十;呼气,手臂带动上半身后仰。 吸气身体回正,双手落于双脚两侧;呼气,收左脚与右脚并拢。

瑜伽已经成为很多人的业余健身方式,那么究竟如何做一次有效的瑜伽热身训练呢?这篇经验会详细的介绍瑜伽中级拜日的每一个体式,希望能帮到大家。

工具/原料

方法/步骤

山式嗄磅麇蚺站姿到右腿在前的新月式:山式站姿站于瑜伽垫面的前端,双手在胸前合十,小臂端平。吸气,双手沿面沿中线向上高举过头顶芟坳葩津,大臂寻找耳朵的方向。呼气,头顶心牵引身体做微微的后仰,背肌收紧。吸气身体回正。伴随着下一次呼气,双手牵引上半身向前向远向下,保持背部的展平,双手铺实双脚的两侧,眼睛看向前方的地板。右脚向后迈一大步使左腿的小腿胫骨垂直于垫面,膝盖对准第二三根脚趾的方向。吸气抬头,腹部远离大腿前侧。双手带领上半身向上向远延伸,直至上半身直立。呼气身体做微微的后仰,吸气身体回正。呼气双手带领身体向前向远向下,直至双手铺实右脚的两侧。右脚向后迈一大步,来到斜板式。

斜板式到蛇击式:调整双脚打开与骨盆同宽,脚掌垂直于垫面,手推垫面使胸腔上提。屈双膝,小腿胫蟋翠老钮骨脚背压实垫面,手推瑜伽垫使坐骨向臀部的方向延伸,调整双手使五指大大张开,虎口压实垫面。栳摩狴矮头顶心牵引身体向前向远向上穿出至俯卧。调整双手来到胸腔的两侧,大臂夹紧身体。双脚回勾,前脚掌踩地。大腿肌肉收紧

蛇击式到下犬式:手推垫面使坐骨推向最高点。调整双手双脚的位置,双脚向前走一小步,吸气坐骨继续向上提一点点,胸腔要努力的向前推送。呼气,双脚的脚后跟向后拉向下踩,沉向垫面,来到下犬式。在这里调整均匀稳定的呼吸。尽量使重心落在双脚上,不要给双手压力。双手肘微曲。

下犬式到右脚在前的新月式佼沣族昀:曲右膝,将大腿拉向腹部,收紧我们的腹部,将右脚落在右手的旁侧。调整右腿的小腿胫骨垂直于垫面,左脚的脚背垂直垫面。吸气双手向上孕驷巴墟高举过头顶,双手牵引身体向上延伸,直至上半身直立,呼气身体做微微的后仰,吸气身体回正。呼气双手牵引上半身向前向远向下,双手铺实右脚的两侧,左脚向前迈一大步使双腿双脚并拢。

右脚在前的新月式待站立山式:吸气抬头延展背肌,呼气身体做深度折叠,双手铺实双脚的两侧,腹部深深地向内凹陷。吸气抬头使背肌延展,双手向上高举过头顶,在头顶心合十,双手带领身体回正。呼气双手沿面沿中线下滑至胸前,解开双手,还原身体的两侧。

做反侧的练习。

注意事项

反侧的练习要与正侧的练习时间等长

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瑜伽拜日式动作分解(图文)

瑜伽拜日式动作流程 正位瑜伽垫 舒适的瑜伽服 赤脚立于垫面三角中间处的平行线内侧,身体垂直中心线,山站立 吸气,双臂举过头顶,伸展脊柱,仰头向上看,展开双臂,沿胸部向外扩展 呼气,向前半弯身体,脊柱与垫面中心线保持平行 充分呼气身体完全弯曲,手掌于双脚两侧放在三角处 吸气,左腿向后伸展至圆点处,吸气,左腿向后伸展至圆点处,左膝贴中心线,仰望,双手分别放在腿两侧,指尖触地 呼气,手掌压三角处,与肩同宽,右腿向圆点处后伸,成下犬,臀部朝天翘起 呼气,双膝触45度斜线处,胸部缓慢向下放于两手之间,下颌与额头置于地上 吸气身体向上,向溱碳叛鹤前滑行,脊柱拱成眼镜蛇。腹部伸展、胸部扩张,仰望,同时双腿仍置于垫上(手掌于三角处平放,手指叉开成海星状)叉开成海星状) 呼气,臀部翘起,成下犬,头向下置双臂之间,后脚跟着小圆点 吸气,左脚向前,置于三角中间处的平行线左侧,右膝置于中心线贴地,头向上仰 双臂向上划过,头随双臂向上抬起,直到双手合十,双手向上指 呼气右脚向前置于三角中间处的平行线右侧,身体折成站立前屈,头碰膝盖 吸气,上半身尽力向上

初级瑜伽拜日式怎么做?

每日清晨总习惯性要来一组拜日式 正位瑜伽垫 赤脚立于垫面三角中间处的平行线内侧,身体垂直中心线,山站立 吸气,双臂举过头顶,伸展脊柱,仰头向上看,展开双臂,沿胸部向外扩展 呼气,向前半弯身体,脊柱与垫面中心线保持平行 充分呼气身体完全弯曲,手掌于双脚两侧放在三角处 吸气,左腿向后伸展至圆点处,左膝贴中心线,仰望,双手分别放在腿两侧,指尖触地尖触地 呼气,手掌压三角处,与肩同宽,右腿向圆点处后伸,成下犬,臀部朝天翘起 呼气,双膝触45度斜线处,胸部缓慢向下放于两手之间,下颌与额头置于地上 吸气身体向上,向溱碳叛鹤前滑行,脊柱拱成眼镜蛇。腹部伸展、胸部扩张,仰望,同时双腿仍置于垫上(手掌于三角处平放,手指叉开成海星状) 呼气,臀部翘呼气,臀部翘起,成下犬,头向下置双臂之间,后脚跟着小圆点 吸气,左脚向前,置于三角中间处的平行线左侧,右膝置于中心线贴地,头向上仰 双臂向上划过,头随双臂向上抬起,直到双手合十,双手向上指 呼气右脚向前置于三角中间处的平行线右侧,身体折成站立前屈,头碰膝盖 吸气,上半身尽力向上伸展,双臂向上伸展过头顶,头向上仰,伸展脊柱

瑜伽体式引导词详解:完全船式

帮助大家更好的掌握完全船,希望可以帮到大家!如果帮到你的话,请分享给更多的人哦! 一张瑜伽垫 安静舒适的环境 体式前的瓢遥费涓调整工作:直角坐姿坐在面的中间,双腿和双脚并拢,双脚的脚尖回勾,使我们的两个脚掌在同一个水平面上。挺直我们的腰背,双手身体的两侧推地面使上半身继续向前推送。籽疙牢阖调整,让我们的肩胛骨向身体中线收紧。保持好这个状态,在一呼一吸之间去进行身体的延伸拉长。 保持身体平衡的准备工作:屈我们的双膝,让双脚身体的方向走,上半身微微向后倾斜,保持坐骨向下稳压面的状态,双腿向上抬起,注意此时要保持我们背部的挺直。同时上半身继续向后倾斜使身体能保持平衡。双手轻放在双膝上,注意是轻放,不要用手借力。开始体式:保持好身体稳稳的向下扎根垫面之后,双手向前平举,掌心相对水貔藻疽,调整我们的双手肘在两肩的延长线上,双脚向后向远蹬出有力芟坳葩津,双脚的脚尖持续回勾,不要虚空。在这里保持自然顺畅的呼吸,每一次吸气双手继续延长,腰背要时刻保持水平,双腿伸直,双脚持续向上向远推送。每一次呼气,坐骨继续向下沉向面。找到我们的腰背继续向上挺直的感觉。

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